İnce olma arzusu hem kadın temsilcilerin hem de erkeklere özgüdür. Bazen belirli bir zamanda önemli bir olaya veya dinlenmeye çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir. Bu gibi durumlarda, kilo kaybı için hızlı diyetler iyi bir etki yaratır.
Bir kişinin gerçekten fazla kilo alması koşuluyla, özellikle güçlü çaba sarf etmeden haftada on kilogram kaybetmeyi başaracak. Fakat aslında fazla kilogram icat edilir ve gerçekte mevcut değilse, vücut isteksizce olağan ağırlık ile ayrılır.
Kilo kaybı için hızlı diyetler nelerdir
Kilo kaybı için hızlı diyetler kısa sürede mükemmel bir etki sağlar, ancak sonuç, ne yazık ki uzun sürmez. Her zamanki diyete keskin bir şekilde gitmemelisiniz. Bir diyetten olağan beslenmeye yumuşak bir geçiş, vücut için en küçük strese dönüşecektir.
Protein diyeti
Evde 10 kg kilo kaybı menüsünün temel alınacak protein ürünlerinden oluşacağı açıktır. Diyetin protein ürünlerinden oluşması nedeniyle, vücut tanıdık yaşam için yağ birikimleri kullanmaya başlayacaktır. Ve bu da, ekstra kiloları ortadan kaldırdığı ve şeklin ana hatlarını düzelttiği için kilo vermeyi mümkün kılar.
Haftalık menü deniz ürünleri (yaklaşık 300 gram), skim süzme peynir ambalajı, kabuksuz tavuk göğsü (200 gram), düşük yağlı sığır eti (100 gram), tavuk yumurtası proteinleri (5 adet).
Diyet sırasında yasaktır: kızarmış, konserve yiyecekler, yarı bitmiş ürünler, süt ürünleri, yüksek nişasta içeriğine sahip sebzeler, süt, karbonatlı içecekler, mağazadan meyve suları.
Diyet gereksinimlere uymalıdır:
- Beş ila altı öğün olmalı.
- Öğle yemeğine kadar karmaşık karbonhidratlar kullanmasına izin verilir.
- Öğleden sonra yemeklerde, yiyecekler düşük nişasta içeriğine sahip protein ürünleri ve sebzelerden oluşmalıdır.
- Günlük yağ oranı otuz gramdır. Taze sebzelerle terbiye edilebilen bitkisel yağdan almanız önerilir.
Karabuğday diyeti
Bu diyeti haftada 10 kg'da kilo kaybı için kullanmadan önce, oldukça katı olduğu için doktorla bir doktora danışmanız önerilir ve her insan buna dayanamaz.
Ana yemek karabuğdaydır, ancak başka ürünler eklemesine izin verilir. Her gün iki yüz elli gram karabuğday tüketmek gerekir. Akşamları hazırlanmalıdır - 250 gram kuru karabuğday tahıl haşlanmış su ile dökülür, bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır. Sıvı, tavadaki karabuğday seviyesinin iki parmağının üzerinde olmalıdır. Suyun kefirle değiştirilmesine izin verilir. Yulaf lapaya tuz, baharat ve diğer baharatlar eklenmez.
Gün boyunca, akşam pişirilen yalın karabuğday yenir. İçeceklere izin verilir - mineral suyuna ve şekersiz yeşil çay. Son numarayı yaz yatmadan dört saat önce yazın. Tüm yulaf lapasını yedikten sonra, aç kalırsanız, bir bardak yağsız kefir içebilir veya sert yeşil bir elma yiyebilirsiniz.
Kefir diyeti
Bir kefir diyetinden sonra, bir kişi sadece haftada 10 kg kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir yol olmayı mümkün kılar. Diyetin sonunda bağışıklık artar, gastrointestinal sistemin performansı artar, kolesterol azalır ve toksinler atılır.
İçme kefirinin günlük hacmi bir buçuk litre olmalıdır. Bu hacim beş kez bölünür. Kefir'e ek olarak, bir diyete izin verilen ek yiyecekler günlük olarak kullanılmalıdır.
Kefir diyetinde izin verilen ek ürünler menüsü:
- İlk gün bir kabukla pişirilmiş beş orta boy patates.
- İkinci gün, tuzsuz, ciltsiz yüz gram haşlanmış tavuk göğsü.
- Üçüncü gün yüz gram haşlanmış sığır eti.
- Dördüncü gün, birkaç beyaz balık için yüz gram haşlanmış veya pişirilmiştir.
- Beşinci gün - 1 kg'a kadar hacimde taze sebzeler ve meyveler.
- Altıncı ve yedinci gün - Sınırsız miktarlarda içme suyu.
Diyet olmadan haftada 10 kilogram nasıl kaybedilir?
Kendinizi diyetlerle tüketmemek, ancak yine de kilo vermemek için fiziksel egzersizlere, dengeli bir diyete dönmelisiniz veya saunayı ziyaret etmelisiniz.
Banyo veya Sauna
Bir banyo veya sauna ziyareti için bir kişi iki kilogram kaybeder. Ağırlıkta böyle keskin bir sıçrama, sıvı organizmalarının yanı sıra toksinler ve yağ kaybı nedeniyle meydana gelir. Kilo vermede maksimum verimlilik için, aç karnına oraya gitmelidir. Deniz tuzu ve baldan ovma kullanımı yararlı olacaktır. Buhar odasına yaklaşımlar arasında, birkaç dakika içinde mola verdiğinizden emin olun. Kilo kaybı için, buhar odasından sonra havuzda yüzmemeli ve soğuk bir duş almamalısınız.
Bir banyo veya sauna ziyaret ettikten sonra, ilk iki saat yemekten kaçınmanız önerilir. Bununla birlikte, elbette şeker olmadan bir fincan lezzetli yeşil çay yasak değildir.
Dengeli beslenme
Dengeli bir diyette kilo vermek çok basittir. Ana şey kurallara uymaktır.
Dengeli güç sistemi aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:
- Günde yenen yiyecekler aşağıdaki oranlara bölünmelidir-ilk öğün%25, ikinci öğün%50, üçüncü öğün%25.
- Karbonhidratlar, proteinler ve yağların oranı da hesaplanmalıdır. Diyetin yüzde ellisi karbonhidrat, yüzde on beş protein ve yirmi beş yağdan oluşmalıdır. Bu oran bir kişiye istenen hızlı kilo kaybını 10 kg verecektir. Proteinlerin hayvan kökenli, çoğunlukla bitkisel yağlardan yağlar ve karbonhidratların yüzde beşi lif şeklinde gelmesi gerektiği dikkate alınmalıdır.
- Kendi ağırlığının her kilogramı için 30 mililitre temiz içme suyu içmek gerekir. Çay, et suyu, çorbalar, meyve suları vb. Dikkate alınmaz, çünkü su değiller, ancak sıvı olarak kabul edilirler.
- Kalori hacmini hesaplamak gerekir. Haftada 10 kg kilo vermek için günde 1.400'den fazla kalori kullanmanız gerekir.
Egzersiz yapmak
İdeal fiziksel aktivite programı her biri için bireysel olduğundan, en iyi çözüm spor salonuna ve kişisel derslere koçla katılmak olacaktır. Ancak, herkes bunu yapma fırsatı yoktur. Bu nedenle, fiziksel egzersizleri kendiniz kullanarak evde haftada 10 kg kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, bunun için bir kişinin katı disipline, azim ve büyük iradeye ihtiyacı olacaktır.
Hızlı kilo vermek için doğru egzersizleri seçmeniz gerekir.
Fiziksel egzersizlerin haftada 10 kg kayıp için sahip olması gereken özellikler:
- Metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunma. Yük alıştırmaları olmalı. Eğitim güç egzersizlerinden veya yarısından oluşmalıdır.
- Eğitimden, bir kişi bir ceza olarak eğlenmeli ve algılamamalıdır.
- Ortalama olarak, fiziksel egzersizlerde bir derste üç yüz kalori yakılmalıdır.
- Zamanla yükü artırın. Yani, kilo yükseltmeyi kolaylaştırmaz - artırılması gerekir. Koşarken, mesafeyi hızlandırabilir veya artırabilirsiniz. Ağırlık veya yoğunluktaki tüm artış hislerde ayrı ayrı gerçekleşmelidir. En son koştuğunuz mesafeyi artırdıysanız ve bugün kendinizi kötü hissediyorsanız, o zaman kendinize işkence ve tüketmenize gerek yok, sadece bu sefer sınıfların yoğunluğunu azaltın ve eğitimin tadını çıkarın.
Bir hafta 10 kg su ile nasıl kilo verilir?
Sert kısıtlamalar ve birçok kural gerekli olmadığı için evde haftada 10 kg kaybetmenin en kolay yolu. Beslenme uzmanları, tembel bir diyet olan su ile kilo kaybını çağırırlar.
Tembel diyet, her yemekten önce ve en önemlisi uykudan hemen sonra büyük miktarda sudan oluşur.
Bir kişi uyandıktan hemen sonra, bir dilim limonlu bir bardak saf içme suyu içmelidir. Gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilgili sorunlarınız varsa, limon hariç tutulmalıdır. Ardından, gün boyunca, her yemekten on beş dakika önce, bir bardak su içmelisiniz. Su mideyi doldurur ve bu nedenle bir kişi daha az yiyecek yer.
Mağazada su almak daha iyidir - mineral veya karbonatsız içmek. Musluktan tüketim suyuna izin verilir, ancak kullanmadan önce filtreden geçirilmelidir. Günde sarhoş su hacmi üç litreyi geçmemelidir. Bir ay içinde tembel bir diyet gözlemleyebilirsiniz, ancak sonuçlar bir hafta içinde görülebilir.
Vücuda zarar vermeden bir gencin kilolarını kaybetmek
Ergenler için diyet veya boşaltma günleri ile hızlı kilo kaybı önerilmez, bu nedenle bir hafta içinde 10 kg kilo vermek için çalışmayacaksınız.
Ergenlerin kilolarını kaybetmek, vücuda yeterli vitamin alımı ile uygun dengeli diyete atlamadan pürüzsüz olmalıdır. Doğru beslenme ile çok fazla rejime ve ürün kalitesine uyum sağlamaya bağlıdır. Ürünler çeşitli kimyasal katkı maddeleri olmadan doğal olmalıdır. Ve yemek her gün belirli bir zamanda olmalı.
Kilo vermek için mükemmel bir yardım spor oynayacak. Fiziksel aktivite en aktif olarak fazla yağ ile yakılır ve fazla kilogramı ortadan kaldırır.
İlk yemek - kahvaltı asla geçmemelidir. Sabahları elde edilen bu kaloriler, bütün gün için enerji veren. Bir akşam yemeği yemeğinde, sıvı yemekler yemeniz önerilir - Borscht, çorbalar, et suyu vb. Sıvı yemekler daha iyi doymuş ve mideyi doldurduğundan fazla kalori tüketmenize izin vermezler.
Tüm diyet protein gıdalarına dayanmalıdır. Gelişen genç bir organizma için bir yapı malzemesi olan proteindir. Ürünlerin termal işlenmesini en aza indirmek daha iyidir. İzin verilir - güveç, park, buhar, pişirme. Maksimum baharat, tuz, keskin baharat, konserve ürünleri hariç tutmak için gereklidir. Kuru meyveler veya fındıklar tatlıların yerini almak için mükemmeldir. Ayrıca, mağazadan gazlı içecekler ve meyve suları diyetten atılır. Evde hazırlanan meyve suyunun kullanılmasına izin verilir.