Kilo kaybı için düşük kalorili diyet

Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için beslenme konusunda kendinizi sınırlamanız gerekir. Peki kilogramların "rüzgar gibi uçup gitmesi" için tam olarak neyin hariç tutulması gerekiyor?

Yüksek kalorili gıdaların sadece vücuda yağ eklemekle kalmayıp sağlığı da kötüleştirdiği biliniyor. Örneğin fazla kilo, kalbe daha fazla yük bindirir.

Bu yazıda size bir hafta boyunca etkili bir düşük kalorili diyet yardımıyla vücudunuzu ve kendinizi nefret ettiğiniz kilolardan nasıl kurtaracağınızı anlatacağız.

Düşük kalorili diyet kuralları

Yukarıdaki diyetin temel kuralı, yüksek kalorili gıdaların menülerden ve tariflerden hariç tutulmasıdır.

Bir hafta boyunca düşük kalorili bir diyet menüsünü uygulamadan önce, sağlıksız yağlı yiyeceklerden katı kısıtlamaya doğru beslenmede keskin bir geçişin, aşağıdaki gibi olumsuz sağlık sonuçlarıyla dolu olduğunu unutmayın:

• baş dönmesi;
• bulantı;
• varsa kronik hastalıkların alevlenmesi;
• sinir bozuklukları.

Düşük kalorili bir diyet için bir hafta boyunca kısıtlayıcı bir menü hazırlarken boyunuzun ve kilonuzun yanı sıra sindirim sistemi hastalıklarının varlığının da dikkate alınması gerektiği gerçeğiyle başlayalım. Bu faktörlerin ihmal edilmesi insan sağlığının bozulmasına ve vitamin eksikliğine katkıda bulunur.

Menünüzü yüksek kalorili yiyeceklerle sınırlamadan önce, bir hafta boyunca düşük kalorili beslenmenin yararlarına ve zararlarına göz atın:

• muhteşem sonuçlar verir;
• sürekli açlık hissi;
• sık arızalar;
• gastrointestinal sistem bozukluğu;
• vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatmak;
• sinirlilik artar;
• hafıza kötüleşir.

Kilo verme konusunda ne kadar kararlı olduğunuza bağlı olarak, diyetiniz kabul edilebilir günlük kalori miktarı dahilinde olmalıdır. Normun 2000 ila 2500 arasında olduğunu hatırlayalım. Düşük kalorili sıkı bir diyetle tüketimin 700 kilokaloriye düşürülmesi tavsiye edilir. Orta derecede bir diyet 1400 ila 1600 kcal arasında değişir.

Etkili bir düşük kalorili diyetle bir haftada 5 ila 7 kg arasında kilo verebileceğiniz için, bu kısıtlayıcı diyet, ağırlığı normalden sadece biraz yüksek olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Ani kilo kaybı durumunda, böyle bir kişi zayıflar ve bunun sonucunda vücudu normal yiyecekleri almayı reddeder.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca etkili bir düşük kalorili diyetle, açlık hissinin oluşmaması için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz önerilir. Eğer obez değilseniz, o çok sevilen “90-60-90” uğruna kendinizi yormamalısınız.

Ürün Listesi

Kilo kaybı için etkili bir düşük kalorili diyet, haftanın tariflerini içeren menüde aşağıdaki kabul edilebilir listeyi içerir:

• süt ürünleri: az yağlı kefir, süzme peynir, süt, fermente pişmiş süt, beyaz peynir;
• et: tavşan, hindi, tavuk, dana eti, bıldırcın;
• deniz ürünleri: karides, yengeç, pollock, mezgit, levrek, turp sazanı, levrek, sazan, pisi balığı;
• ölçülü tuz;
• yumurtalar: haşlanmış, buharda pişirilmiş omlet;
• sebzeler ve yeşillikler: kabak, lahana, salatalık, domates, yeşil fasulye, turp, havuç, brokoli, enginar, patlıcan, dolmalık biber, pancar, soğan, kabak, karnabahar, ıspanak, roka, buzdağı, dereotu;
• az yağlı et suları;
• meyveler ve meyveler: yaban mersini, kiraz eriği, greyfurt, mandalina, portakal, erik, şeftali, elma, nar, armut, limon, kuş üzümü, kayısı, erik, çilek, karpuz, kavun, ahududu, yaban mersini, kivi, pomelo;
• Bal;
• içecekler: zayıf çay ve bitkisel infüzyonlar, kahve, kompostolar, smoothieler, taze sıkılmış meyve suları, durgun su.

Yemekler için tarifler:

• içecekler: alkollü, gazlı, güçlü;
• fırıncılık ve şekerleme ürünleri: kek, hamur işleri, kurabiyeler, çörekler, beyaz mayalı ekmek;
• domuz eti;
• şeker;
• meyveler: muz ve üzüm;
• sebzeler: patates, mısır;
• peynir;
• fast food ve kızarmış yiyecekler;
• balık: uskumru, somon, morina karaciğeri, saury, pisi balığı, .

Haftanın menüsü

Etkili kilo verme sonuçları için, bir hafta boyunca yemek tarifleri içeren sıkı bir menüye göre sınırlı bir diyete bağlı kalmalısınız. Yani, düşük kalorili bir diyet - her gün için bir menü:

Pazartesi

• Kahvaltı: diyet ekmeği, 100 gr darı lapası ve bir bardak portakal suyu;
• Aperatif: badem (5 adet);
• Öğle yemeği: lahana, domates, kabak ve şekersiz çay ile haşlanmış tavşan;
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli güveç;
• Akşam yemeği: yeşil fasulye ve buharda pişirilmiş tavuk göğsü, meyveli içecek.

Salı

• 150 gr yulaf ezmesi, 2 erik, zayıf bitki çayı;
• havuçlu smoothie;
• buğulanmış pollock, ıspanak ve domates;
• 150 gr kefir;
• nar suyu ve 200 gr buharda pişirilmiş hindi eti, domates ve salatalık.

Çarşamba

• taze portakal suyu, 200 gr karabuğday lapası;
• 100 gr çilek;
• az yağlı et suyuna sahip tereyağı çorbası;
• 100 gr şeftalili doğal yoğurt;
• Buharda pişmiş pollock, roka, salatalık, havuç suyu.

perşembe

• 250 gr inci arpa lapası, yeşil çay;
• kuru kayısı (5 adet);
• kabak ve domates güveç, haşlanmış bıldırcın, karpuz limonata;
• domates ve salatalık salatası;
• 250 gr haşlanmış fasulye, limonlu çay.

Cuma

• Kuru erik ile suda 250 gr yulaf ezmesi;
• bir kaşık bal ile rendelenmiş havuç;
• haşlanmış kabak, patlıcan, domates, 100 gr tavuk göğsü ve az yağlı kefir;
• 100 elmalı süzme peynir;
• domates, salatalık ve tavşan eti salatası, portakal suyu.

cumartesi

• buharda pişirilmiş otlu omlet, kızartılmış mayasız kepekli tost;
• greyfurt;
• 2 haşlanmış yumurta, 200 gr karabuğday lapası, taze ananas;
• süzme peynirli güveç;
• domates ve yeşil çay ile proteinli omlet.

Pazar

• greyfurt, 200 gr darı lapası, papatya infüzyonu;
• elma;
• 150 gr fırında levrek, ıspanak salatası, brokoli, tatlı biber, domates;
• portakallı süzme peynir;
• marul yaprakları, 150 gr tavuk eti ve taze portakal suyu.

Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyetin haftalık menüsünün, gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren gerekli tüm ürünleri içerdiğini belirtmekte fayda var. Bundan vücudun şok yaşamadığı ve açlıktan ölmediği sonucu çıkar, bu da diyetin kişiye maksimum fayda sağladığı anlamına gelir.

Beslenme uzmanları, ayda en az 10 gün kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet yemeyi tavsiye ediyor ve en iyi durumda, yavaş yavaş tamamen böyle bir diyete geçmeye çalışın.

Tarifler

Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet için en yaygın ve etkili tariflere bakalım:

Mandalina ve kuru erik ile buharda pişirilmiş tavuk rulo

Malzemeler: Beş adet tavuk fileto, beş adet mandalina, yüz elli gram ceviz, iki yüz gram kuru erik, bir tutam tuz, baharatlar ve karabiber.

• durulayın, kuru eriklerin çekirdeklerini çıkarın ve üzerlerine kaynar su dökün;
• Mandalinaları dilimlere ayırın ve soyun;
• filetoyu iki parçaya bölün ve çırpın;
• sonra biber ve tuz;
• Cevizleri bir karıştırıcıda öğütün ve etin üzerine serpin;
• Mandalina ve kuru erikleri cevizlerin üzerine yerleştirin;
• filetoyu bir rulo halinde yuvarlayın ve streç filmle sarın;
• bir saat boyunca çift kazanda pişirin;
• Bitmiş ruloyu büyük dilimler halinde kesin ve bir tabağa koyun.

Bu tarif hem menünüzü çeşitlendirecek hem de açlığı uzun süre dindirecek.

Sebzeli mercimek

Malzemeler: Bir adet sarımsak ve soğan, iki yüz elli gram kuru üzüm ve aynı miktarda mercimek, üç havuç, bir yemek kaşığı zeytinyağı, iki yüz mililitre sebze suyu, beş domates, yüz elli gram ıspanak, otuz gram kırmızı biber, yarım kilo petrol, iki kereviz, iki yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, bir yemek kaşığı elma sirkesi ve bir tutam tuz.

• Soğanı, sarımsağı, havuçları, kerevizi yıkayın, ince ince doğrayın ve zeytinyağında kızartın;
• onlara doğranmış mantarları ve sirkeyi ekleyin;
• beş dakika pişirin;
• daha sonra mercimeği, et suyunu ve ince doğranmış domatesleri ekleyin;
• yirmi beş dakika pişirin;
• daha sonra doğranmış biber ve zencefili ekleyin;
• yemeği on dakika kaynatmaya devam edin;
• daha sonra kuru üzümleri ekleyin ve 2-3 dakika daha pişirin.

Kilo kaybı için etkili bir düşük kalorili diyet yerken sık kullanılması önerilen bir tarif:

Somon, kereviz ve havuç salatası

Malzemeler: İki yüz gram somon, elli gram somon ve iki havuç, bir limonun yarısı.

• Somonun kemiklerini çıkarın ve küpler halinde kesin;
• kerevizi kabaca doğrayın ve balığa ekleyin;
• havuçları dilimler halinde kesin ve malzemelerin geri kalanına ekleyin;
• bir tutam tuz veya karabiber ekleyin;
• Salatayı zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırıp karıştırın.

Kilo kaybı için bir haftalık düşük kalorili diyet kısıtlamalarının vücudunuz üzerinde etkili kilo kaybı şeklinde olumlu bir etkisi yoktur, ancak vücut için tehlikeli olabilir. Son derece dikkatli olun!